nogi 2

[...] uchi-mata jak wyżej, tylko w ruchu (tak,jak się chodzi w czasie walki) - po 3 razy – obrona przed uchi-mate poprzez zablokowanie partnera rękoma i podcięcie jego nogi podporowej - 4 minuty – rzuty w ruchu – dowolnie wybrane rzuty - 4 minuty – rzuty w ruchu – kombinacje Wygląda, że lekki trening, [...]

[...] TRENING JUDO (17.30-19.00) – w praktyce wyszedł mi trening siłowy. a)rozgrzewka b) serie siłowe *obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia - 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni) - 50 odchyleń tułowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G - 20 zwykłych pompek - 20 bulgarian split squat – z [...]

[...] chwytem 12-10/progresja (wszystkie) • Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) Środa: plecy, nogi biceps Plecy: • Martwy Ciąg 4s (12-10-8-8) /progresja • Wiosłowanie sztangą 2s 12/10 /progresja • Wznosy barków [...]

Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 jakąś bardziej normalną prog (12/10/8/8) 3.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/10/8 *dałbym jedno wyciskanie sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

[...] @@-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec6e0121584d49bfafcdd41ecd9a0ddf.png 1. Poprawiłam pozycję i od razu lepiej czułam tyłek. Spociłam się jak mysz i pod koniec to mi się nogi trzęsły %-) 2.Zredukowałam obciążenie. Bo jakoś tu technika chyba leży i kwiczy. I tak poczułam co powinnam, nawet mi niedobrze się zrobiło %-) Myślałam, że czwartej [...]

[...] 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 ew. bic z tricem w superseriach jak będzie mało ludzi w siłowni. -TAK, DAJ W SSERIACH wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Wypychanie na suwnicy 4 6-8 3.Przysiad przedni 5 6-10 4.Uginanie w leżeniu 4 8-10 - DAJ JAK MOŻESZ TUTAJ ŻURAWIA 5*6-8 a UGINNAIE ZREDUKUJ DO [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 26.07.2016r tydzień 5 DT - wtorekk ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T1: 35kgx8 / 32kg x 8 T2: 32kgx8 / 32kg x 8 B.Fronty T1: 52kgx8 / 54kg x 6 / 57x4/ T2: 52kgx7 / 55kg x 5 / 57x3/ 55kgx7 / 57kg x 5 / 60x3 (atg to nie było, ok kat prosty) C. [...]

[...] wtedy wszystko wróci do normy i będę mogła trenować normalnie bez przerw przez najbliższe tygodnie :) ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T5: 35kgx8 / 35kg x 8 B.Fronty T5: 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi T3: 52x6p / [...]

Śniadanie: 50g owsianki, 3 całe jaja II śniadanie: bułka pszenna, sałata, ogórek, szynka, twaróg III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Przed trenem: 200g piersi, surówka, zapomniałem ugotować ryż Po trenie: 2 filety pangi (200-300g), 100g ryżu, surówka Kolacja: 3 całe jaja gotowane na twardo, wiem że ciężko strawne ale innych nie zjem, [...]

Podsumowanie pierwszych 2 tygodni, sama dieta jako taka trzymana, bez spalaczy. Od jutra dieta zapięta na ostatni guzik, we wtorek może zacznę ze spalaczem Man Scorch, zależy kiedy dojdzie. Biegać będę 5dni w tygodniu, 2 wolne, aby organizm mógł odpocząć kiedyś. Wymiary: Legenda: wcześniej / teraz WAGA CIAŁA: 68,6 / 68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 / [...]

[...] 16 x 10 16 x 10 Rozpietki Klatka dobrze spomowana, ale coś barki bolały, może za słabo rozgrzane... 16 x 10 16 x 10 16 x 10 Francuz Pompa zayebista %-) 27.5 x 10 30 x 10 30 x 10 30 x 8 Wyciag gorny na tricka Dobrze dobiło trica 2 sztabki x 12 3 --//--- x 12 3 --//--- x 8 Za tydzień mam nadzieję, że stanie wszystko na nogi i bd jak miech temu.

NIEDZIELA (25 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a23533a002f7462ead74a9eeee4ade04.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy Mokka,herbata biała China White Snow Buds, herbata zielona z pigwą Big Active (Skład: herbata zielona, owoc ananasa kandyzowany, owoc pigwy, płatki kwiatu nagietka, aromat), [...]

[...] przy nim łydki) i niby mało kg, a ze stopnia spadałam kilka razy w każdej serii. Interwały po tym treningu to nieporozumienie...po 2 obwodach ciało by jeszcze biegło, ale nogi jak z gumy...3-ciego nie dałabym rady na maksa. Poza tym właśnie przeczytałam krytykę w dzienniku Mali, że na masie nie powinno się robić aero. Podejrzewam, że [...]

PIĄTEK (30 SIERPNIA 2013)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 MISKA- BTW: 120/80/165 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a8730c762974a5f95e4cfc769f35588.png POZA MISKĄ NAPOJE: przefiltrowana woda,herbata Yogi Tea imbirowa (Skład: imbir*(62%), trawa cytrynowa*, lukrecja*, mięta pieprzowa*, czarny pieprz*(1%). * z upraw ekologicznych), herbata oolong Bao Zhong, herbata biała [...]

[...] ciężarem. Oj...jak sobie pomyślę, że tyle czasu robiłam źle...{{:-( W RDL tak się rozpędziłam z seriami rozgrzewkowymi, że zrobiłam przez przypadek o 1 więcej. Może dlatego nogi nie wytrzymały 3-ciej serii :-? Nie wiem, co robić jak chwyt mi zupełnie puści...niby koleś, co pisał ten trening radził overhand grip cały czas. Ale może można jedną [...]

[...] - różnica 30kg między rozgrzewką a seriami zasadniczymi to dużo. Zrób rozgrzewkę na 20, 30, 40kg i dopiero wskakuj na ciężar roboczy. Jeszcze jedno - zastanawiają... nie źle powiedziane... zadziwiają mnie u Ciebie cięzary w bułgarze i w wypadach. Wiesz, nogi mam silne ale bułgar z 7,5kg w łapce i wypady chodzone z 15kg w łapce by mnie zabiły@-)

[...] MC bez rękawiczek i coś w tym jest, że o wiele lepszy chwyt :-D W planku męczarnie, może przez @...w pierwszej serii taki ból mnie w brzuchu złapał, że aż do nogi promieniowało (za mocno się spięłam?)...jeszcze chwilę po skończeniu wszystkich serii czułam mięśnie brzucha. JEDZONKO 1. Jajecznica (jaja, olej kokosowy, cebula), [...]

Minęły 2,5 dnia leniuchowania, domowego spa, relaksu i chorowania :-D W sumie ostro było tylko w pierwszy dzień przez wysoką gorączkę, później jakoś funkcjonowałam. Miska czysta, ale malutka, bo apetyt też malutki i głównie miałam ochotę na takie "mokre" rzeczy: owoce, sok pomidorowy, warzywa... Co prawda na lekach nadal,ale energia już mnie [...]

Agnese wiedz, że podczytuję Twój dziennik regularnie i życzę powodzenia ze wszystkimi sprawami z jakimi się trudzisz Sforcia bardzo mi miło gościć Cię w moim dzienniku i cieszę się, że mam kolejną przyjazną duszyczkę na forum };-) Witam w gronie Hashimotek :-)) PIĄTEK(14 LUTEGO 2014)- TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 MISKA 1. Omlet (proso pełnoziarniste [...]